Recettes traditionnelles

Smoothie aux épinards et bananes

Smoothie aux épinards et bananes


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Ingrédients Smoothie aux épinards et pommes

  • 1 main de feuilles d'épinards
  • 1 branche de céleri hachée
  • 1 mar tranché
  • ¼ de concombre (pelé et coupé en 2-3)
  • 4-5 cm de gingembre frais
  • jus de 1 citron
  • 250 ml d'eau

Mettez les ingrédients dans le bol du mixeur et sélectionnez la fonction Smoothie dans le menu. C'est ça!


À quel point les smoothies sont-ils sains et quand ils deviennent des bombes caloriques - Interview

Vous préparez des smoothies à la maison depuis un certain temps, car vous savez que les légumes et les fruits qui composent une telle boisson sont sains ? Si vous n'avez jamais mangé de fruits ou de légumes crus auparavant, c'est un pas en avant. Sinon, pas forcément.

droit nutritionniste Camelia Olteanu, les fruits et légumes entiers et crus sont préférables pour l'abondance de fibres. De plus, lorsque du sucre, du miel ou des sirops sont ajoutés à ces boissons - comme l'agave, considéré comme sain - elles peuvent devenir de véritables bombes caloriques. En effet, même en leur absence, ces boissons contiennent de nombreuses calories.

De plus, pour certains segments de la population, ces boissons sont même contre-indiquées, a également indiqué la nutritionniste. Ziare.com.

Les avis sur les smoothies sont partagés : certains pensent qu'ils sont "propres à la santé", tandis que d'autres soutiennent qu'ils ne conviendraient pas à tout le monde, qu'ils ne devraient être consommés que par les enfants et les personnes âgées. Quelle est la vérité?

La boisson dite smoothie est un liquide à consistance crémeuse, obtenu en mélangeant des fruits et/ou crudités crus avec de l'eau, de la glace, des produits laitiers, des graines, des fruits secs, des fruits gras, du sucre, du miel ou d'autres édulcorants, dans un blender .

De mon point de vue, les fruits et légumes doivent être consommés et non bu. Si nous consommons des fruits et légumes en tant que tels, non transformés, nous pouvons bénéficier des propriétés des fibres entières, non broyées au mixeur, à savoir : réguler la digestion, lutter contre la constipation, contrôler la glycémie, abaisser le cholestérol sanguin, diminuer le risque de cancer du côlon.

Parce que les fibres de l'estomac augmentent leur volume sous l'action du liquide gastrique, elles induisent une sensation de satiété et ont un rôle dans la prévention de l'obésité.

Si vous préférez les smoothies, vous pouvez introduire des graines, des céréales complètes ou des fruits gras (noix, noisettes, amandes, etc.) qui augmenteront la teneur en fibres naturelles.

Sont-ils contre-indiqués dans tous les cas ?

Ils peuvent être consommés par tout le monde, y compris les enfants qui refusent de faire l'effort de manger des fruits et des salades crus ou les personnes âgées, qui ont des problèmes de dents et ne peuvent pas mâcher de fruits ou légumes frais.

Mais ce type de nourriture-boisson sera consommé avec prudence par les personnes souffrant de certains maux: gastrite, ulcère, syndrome du côlon irritable, surpoids, obésité, prédisposition aux calculs rénaux.

Le sucre naturellement contenu dans le fruit qui fait partie d'un smoothie peut-il être un problème ?

Même si la préparation du smoothie n'ajoutera pas de sucre, de miel, de fructose ou divers sirops jugés très sains, comme le sirop d'érable, l'agave, etc. (et qui apportent un excès de calories, faisant de la boisson une bombe calorique), dans le cadre de la quantité importante de fruits dans la composition, ils sont encore riches en calories.

La quantité de fruits dans une collation ne doit pas dépasser 200 g, l'équivalent d'une pomme, d'une banane ou d'une orange de taille moyenne. Si nous ajoutons plus de lait, de noix et de noix, la teneur en calories augmente encore plus.

Y a-t-il des fruits ou légumes qui ne devraient pas être inclus dans ces boissons ?

De nombreuses boissons sont composées de légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le céleri, le persil, l'aneth, mais elles contiennent une quantité importante d'oxalates, ce qui augmente le risque de calculs rénaux.

Quel effet a un smoothie à jeun la première heure ?

On peut consommer une telle boisson le matin, à jeun, si l'on ne souffre pas de maux d'estomac. et si on n'opte pas pour la version très froide. En général, l'eau ou d'autres liquides doivent être bu à une température proche de la température ambiante.

Consommé le matin, le smoothie nous hydrate, nous minéralise, nous vitamine et nous aide à avoir une selle régulière. Mais on obtient le même effet en consommant un fruit ou une salade de légumes.

Mais le soir, consommé à la place du dîner, par quelqu'un qui veut perdre du poids, quel effet cela a-t-il ?

Les bienfaits apportés le matin ne sont pas à la hauteur le soir, car l'énergie apportée va induire des insomnies, et les calories contenues vont prédisposer au grossissement.

Un smoothie peut-il remplacer un repas ? Quelle est la meilleure partie de la journée pour manger ?

Nous pouvons consommer des smoothies le matin ou en collation en milieu de matinée et en après-midi. lorsque, physiologiquement, une légère hypoglycémie survient et que l'on est tenté de consommer des glucides facilement assimilables. Ils sont plus sains que les biscuits, les bretzels, les glaces, le chocolat, etc.

Les personnes actives, qui ont besoin d'un supplément d'énergie, doivent-elles en consommer ? Sont-ils recommandés pour les personnes âgées ?

Ces boissons sont recommandées pour les personnes de poids normal qui ont un besoin énergétique élevé. Il en va de même pour les personnes âgées.

A quoi bon ces boissons ?

Tous les consommateurs de ce type de boisson devraient se concentrer sur les matières premières que leur corps tolère, avec leur goût, leur odeur et leur couleur préférés.

Cependant, il convient de prêter attention à l'origine des matières premières et au lavage soigneux des fruits et légumes utilisés.


Cinq délicieuses recettes de smoothies qui nous aident à perdre du poids

De plus en plus de jeunes femmes essaient de perdre des kilos en trop en utilisant toutes sortes de méthodes malsaines, qui peuvent sérieusement nuire à leur santé plus tard. Un smoothie qui contient des vitamines, des minéraux, des protéines et un goût délicieux pourrait être le moyen idéal pour perdre du poids. Voici quelques recettes que vous pouvez essayer à la maison :


Smothie à la banane, parfait pour le petit déjeuner
Ce qu'il doit contenir :

- une banane
- une tasse de vivaneau
- un quart de tasse de flocons d'avoine
- une cuillère à soupe de graines de lin
- une tasse de yaourt grec à la vanille
- une tasse d'eau (du lait de riz ou du lait d'amande peut également être utilisé)

Le smoothie minceur vert
Ce qu'il doit contenir :

- une tasse d'épinards
- une poignée de menthe fraîche
- une poignée de persil frais
- jus obtenu à partir d'un citron
- 2,5 cm de gingembre
- une branche de céleri
- Un demi concombre
- Une tasse d'eau

Smoothie à la betterave
Ce qu'il doit contenir :

- deux tasses d'épinards
- une tasse de fraises
- une demi-tasse de groseilles
- une demi-tasse de betterave rouge
- une cuillère à soupe de graines de chia
- un quart de tasse d'amandes (ou une cuillère à soupe de beurre d'amande)
- Une tasse d'eau

Smoothie vert pour le petit déjeuner
Ce qu'il doit contenir :

- une demi-tasse de chou fourrager
- Une demi-tasse d'épinards
- 2,5 cm de concombre
- une poignée de raisins
- une banane
- une demi-pomme
- Une tasse d'eau
- facultatif - une demi-tasse de yaourt grec, une demi-tasse de flocons d'avoine

Smoothie aux épinards
Ce qu'il doit contenir :
- une tasse d'épinards
- deux branches de céleri
- une pomme
- jus obtenu à partir d'un citron
- Une tasse d'eau


SMOOTHIE AVEC BANANE, MANGUE, PETITS ÉPINARDS ET AVOCAT

Smoothie banane, mangue, pousses d'épinards et avocat Il est nutritif, plein de vitamines et d'antioxydants. C'est une recette simple, avec des ingrédients que l'on peut trouver tout au long de l'année dans n'importe quel supermarché.

La recette que je propose est parfaite pour le petit déjeuner. Les ingrédients utilisés donnent de l'énergie et peuvent devenir l'un des réseaux favoris en ne changeant que les ingrédients qui servent à la fois à la décoration et à compléter le goût. Je ne suis pas une grande fan des recettes qui remplacent le petit déjeuner classique, je ne cherche pas désespérément un mode de vie différent, mais quand je découvre quelque chose d'aussi bon et sain, je m'excuse si je n'ai pas envie de refaire la recette le lendemain.

La mangue et la banane apportent le sucre nécessaire de ce smoothie, ce qui nous permet de ne pas utiliser du tout d'édulcorants. En été, on peut remplacer la mangue par la pêche. J'ai choisi une composition plus crémeuse, quelque chose qui pourrait remplacer mon yaourt préféré au moins en termes de texture.

Les amateurs de recettes healthy découvriront dans ce smoothie un bon goût, une petite dose de santé et de belles couleurs qui contrastent avec ce vert brut, qui ramène avec le vert frais de la nature qui reprend vie.

L'avocat est ce fruit merveilleux qui nous aide à maintenir notre santé et notre silhouette. En consommant fréquemment des avocats, nous avons la chance de faire baisser le mauvais cholestérol, nous apportons un apport de fibres et d'antioxydants parfait pour le corps. Il contient de la vitamine A, E et K, du magnésium et du potassium, des protéines qui aident à brûler les graisses et à développer les muscles, idéales pour hydrater la peau.

Les pousses d'épinards (jeunes feuilles d'épinards) contiennent une grande quantité de vitamines (B1, B2, B6, B9, C, E et K), carotène, lipides, glucides, lutéine, fer étant nutritif, reminéralisant, recommandé en cas d'anémie, élevé tension artérielle, acné, pour les personnes qui se plaignent de fatigue ou qui ont besoin de récupérer plus rapidement après une maladie, en nettoyant le corps des toxines.

La mangue aide à maintenir le poids ou même à perdre du poids, regorge de vitamines et de minéraux aidant à la santé du tube digestif, prévient la fatigue et l'insomnie, prévient le cancer, l'asthme et stimule la formation de collagène.

J'ai même parlé des bananes dans la dernière recette de smoothie. Ils fournissent de l'énergie, sont une source importante de vitamine B6, nous aident à nous détendre, augmentent la capacité de concentration et sont riches en antioxydants.

Smoothie à la banane, mangue, pousses d'épinards et avocat Je l'ai préparé avec ma nouvelle aide en cuisine : G21 Perfect Smoothie Vitality, un blender professionnel qui fait partie de la gamme de blenders vortex à grande vitesse que vous pouvez acheter en accédant au lien- le il & # 8211 il a un prix plus que très bon pour tout ce qu'il peut faire.

INGRÉDIENT:

200 ml d'eau froide du réfrigérateur

Pour la décoration du bol :

Nous préparons les ingrédients à portée de main.

Mettez les pousses d'épinards, la banane congelée, puis l'avocat et la mangue dans le bol du mixeur G21. Nous versons de l'eau et allumons l'appareil en actionnant le volet & # 8220power & # 8221 à vitesse moyenne. En 30 secondes maximum, nous obtenons un smoothie crémeux et savoureux.

On le met dans un bol, puis on arrange les graines et les fruits et le tour est joué !

C'est ainsi que peut commencer une matinée pleine d'énergie et de bonne humeur. C'est ce que je te souhaite aussi !


Smoothie aux épinards et à l'ananas - une boisson nutritive et délicieuse

  • Smoothie aux épinards et à l'ananas (Maria Matyiku / Epoch Times) Smoothie aux épinards et à l'ananas
  • Les principaux ingrédients (Maria Matyiku / Epoch Times) Les principaux ingrédients
  • Mettez les ingrédients dans le mixeur (Maria Matyiku / Epoch Times) Mettez les ingrédients dans le mixeur
  • Mélanger les ingrédients pendant 2-3 minutes (Maria Matyiku / Epoch Times) Mélanger les ingrédients pendant 2-3 minutes
  • Il est servi tel quel ou accompagné de céréales. Bon appétit! (Maria Matyiku / Epoch Times) Servir tel quel ou avec des céréales. Bon appétit!

Avez-vous déjà essayé un smoothie à base d'épinards et d'ananas frais ? Outre le fait qu'elle a un goût phénoménal, c'est une boisson extrêmement saine, riche en vitamines, minéraux, fibres et enzymes, qui en plus d'aider à éliminer les toxines du corps, vous donnera beaucoup d'énergie. Les fruits jaunes associés aux épinards donnent à la boisson une couleur verte vibrante et fraîche.

Ingrédient:

1 tasse d'ananas coupé en morceaux
½ tasse de glaçons ou ½ tasse de morceaux de mangue congelés ou une banane congelée
2 tasses d'épinards frais

1 tasse d'eau ou de jus d'orange (de préférence frais)
1 cuillère à soupe de miel (facultatif - si vous utilisez de l'eau ou si vous aimez les boissons plus sucrées)
5-6 orties vertes (facultatif)
Quelques brins de persil ou d'aneth vert

Préparation:

Les ingrédients ci-dessus sont combinés dans un mélangeur à grande vitesse jusqu'à ce qu'ils se transforment en une pâte fine et uniforme. Si le mixeur n'a pas trop de vitesse, il est préférable de hacher les verts, sinon les petits morceaux de feuilles peuvent rester à travers la boisson.

Des glaçons ou des fruits surgelés donneront à la boisson la consistance d'une glace plus liquide.

Servir frais. Étant une boisson copieuse, elle peut être consommée au petit-déjeuner telle quelle ou avec des céréales, ou elle peut être servie au dîner.


Recette du jour : Smoothie prune aux bananes et épinards

Smoothie aux prunes avec bananes et épinards à partir de : prunes, bananes, avoine, cacao, épinards, framboises, eau, glace.

Smoothie aux prunes avec bananes et épinards

Ingrédient:

  • 2-3 prunes
  • 1 banane
  • ¼ tasse de flocons d'avoine
  • 1 cuillère à café de cacao
  • ¼ tasse d'épinards
  • 1 tasse de framboises surgelées
  • 1 cuillère à soupe d'eau froide
  • 5 glaçons

Mode de préparation :

Préparez tous les ingrédients.


Mettre tous les ingrédients dans un mélangeur avec les glaçons et l'eau et mélanger jusqu'à consistance lisse.


Transférer dans un verre et servir immédiatement.


L'incroyable utilité de l'avocat est connue depuis des siècles. Il contient une énorme quantité de substances qui ont un effet bénéfique sur le corps humain. Par exemple, les antioxydants qu'il contient, les graisses et les vitamines améliorent l'état général de la peau et la rendent veloutée. Les éléments suivants sont responsables de la production de collagène, qui affecte également le cuir chevelu, renforçant les cheveux.

L'avocat est considéré comme l'un des principaux piliers de la diététique. De nombreux régimes modernes et méthodes de perte de poids l'ont mis au centre. Il s'avère que l'utilisation quotidienne vous permet de réduire votre appétit en raison d'une sensation de satiété. L'ajout de ce fruit à une cuisine légère vous permet d'obtenir des résultats étonnants.

C'est important! L'avocat aide à combattre le cancer. En provoquant la mort des cellules malades, ce fruit est le plus puissant immunostimulant.

Vous pouvez ajouter des concombres, des épinards, des bananes, des pommes et bien d'autres ingrédients pour lisser avec de l'avocat. En combinaison avec d'autres produits, les propriétés utiles forment une véritable boisson médicinale. En complétant la composition inégalée de l'avocat, vous pouvez obtenir une combinaison parfaite des avantages dont une personne a besoin.


5. Secouez les épinards avec la pomme et le brocoli

Les principaux avantages de cette boisson hypocalorique sont dus à son apport important en fibres. Ce nutriment aide à contrôler la sensation de faim et favorise l'élimination des toxines et des graisses de l'organisme. Pour préparer ce shake, nous avons besoin des éléments suivants :

Ingrédient:

Comment cela est-il préparé?

Coupez la pomme en petits morceaux et mélangez-la avec les feuilles d'épinards, le brocoli et le jus de citron.

Ajoutez de l'eau pour obtenir une boisson plus liquide et consommez le shake immédiatement.

Pour de meilleurs résultats, servez ce shake au petit-déjeuner à jeun.


Smoothie aux épinards

& # 8220Et si ma mère faisait un peu de magie aujourd'hui ?! Et si je transformais notre smoothie en & # 8230hmm, de quelle couleur est & # 8230.hmmm & # 8230 vert !! Ne serait-ce pas génial? & # 8221
Natalia est captivée par mon enthousiasme et hoche la tête avec enthousiasme que oui, un smoothie vert serait génial.

Vous voyez, parfois je fais même de la magie dans la cuisine. Surtout quand je dois trouver des solutions pour diversifier le menu et ajouter ces ingrédients qui ne sont pas autrement touchés. Comme les épinards. Cruel, je n'espérais même pas en rêves ! Mais là j'ai fait une assez bonne magie et j'ai réussi à la faire manger (avec délice !) et des épinards crus.


Ingrédients
1 petit yaourt (100-150 ml)
1 banane
1 paragraphe
1 poignée de feuilles d'épinards

Mettez tous les ingrédients dans le blender et la boisson magique est prête.
Cela me semble assez sucré, mais vous pouvez également ajouter un miel supplémentaire.
Vous pouvez également le servir soit dans un verre, en buvant avec une paille, soit dans une soucoupe et saupoudrer de graines, noix et noix.


Smoothie AVOCAT, ÉPINARD, Ortie et POIRE (recette + bienfaits)

Une manière attractive de consommer Legumes de printemps il se présente sous forme de jus ou de smoothies. La recette que nous vous présentons n'est qu'une idée que vous pouvez essayer.

Vous pouvez également utiliser divers fruits oranges, pommes, poires, kiwis, baies, bananes ou même avocat, comme dans cette recette. Pour plus de cohérence, ils peuvent être ajoutés noix, amandes, flocons de avoine.

Ce jus crémeux est très onctueux et riche en vitamines. Les orties nous apportent une importante réserve de minéraux - calcium, fer, potassium, silicium, vitamine A, vitamine K, fibres, protéineset chlorophylle & # 8211 "sang vert".

En raison de leur densité nutritive, les orties aident restaurer la santé et revitalisation le corps. Surtout les personnes qui se sentent fatigué, épuisé et émaciation ils peuvent ressentir les effets bénéfiques des orties.

Le thé d'ortie aide à augmentation des niveaux de fer, une HÉMOGLOBINE et de l'énergie, améliorer oxygénation du corps et réduire crampes musculaires en raison d'une carence en fer. Grâce aux effets reminéralisants, renforcer les os, les cheveux, les ongles et les dents.

Jus d'ortie, épinards et poire & recette #8211

• 1 poire
• 3 feuilles d'épinards
• ½ avocat
• ½ banane
• 200 ml d'infusion d'ortie
• 1 tranche de citron

• 1 cuillère à café de graines de chia
• 1 cuillère à soupe de pollen brut
• 1 cuillère à café de graines de chanvre
• 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine
• ¼ cuillère à café de poudre de spiruline
• 1 poignée de myrtilles ou autres baies (fraîches ou surgelées)

Utilisez de jeunes orties, uniquement les pointes, bien lavées. Hacher finement quelques orties et mettre 2 cuillères à soupe d'infusion dans une tasse d'eau chaude. Couvrir et laisser infuser les orties pendant 15 minutes.

Filtrez l'infusion et mettez-la dans le mixeur. Ajouter les feuilles d'épinards lavées et coupées en petits morceaux.

Ajouter la pulpe d'avocat, la poire hachée, la banane et le citron. Mélanger jusqu'à consistance lisse et servir immédiatement.

1. Vivez fort, Nutrition des orties: http://www.livestrong.com/article/350785-stinging-nettles-nutrition/

2. Apprentissage des herbes, Earth Shake ! Une recette de smoothie vert à l'ortie : http://learningherbs.com/remedies-recipes/green-smoothie-recipe/

3. Agatha Noveille, Smoothie aux myrtilles et à l'ortie, Adaptogènes : plus de 75 recettes à base de plantes et élixirs pour améliorer votre peau, votre humeur, votre énergie, votre concentration et plus encore Broché, p.199

* Les conseils et toute information de santé disponibles sur ce site sont à titre informatif, ne remplacent pas la recommandation du médecin. Si vous souffrez de maladies chroniques ou suivez une médication, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer une cure ou un traitement naturel pour éviter les interactions. En reportant ou en interrompant les traitements médicaux classiques, vous pouvez mettre votre santé en danger.


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